健康科普丨一起学习卫生健康小知识

正确洗手，保持手部卫生

在接触食物、上厕所、外出回家等关键时刻，我们要用肥皂和流动水彻底清洁双手，确保每个手指、指缝和手背都得到充分清洁。同时，也要注意洗手的时长，通常建议洗手时间不少于20秒。正确洗手可以有效去除手上的病菌，减少疾病传播的风险。

开窗通风，保持空气流通

长时间处于封闭的环境中，空气中的细菌、病毒等有害物质容易积聚，增加感染的风险。因此，我们要养成开窗通风的好习惯。每天定时开窗通风，让新鲜的空气进入室内，带走污浊的空气。特别是在冬季，虽然室外空气寒冷，但也要适当开窗通风，以保持室内空气的清新。

作息规律，保持充足睡眠

建立起一个规律的生物钟，每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。营造良好的睡眠环境，如安静的房间、舒适的眼罩，适宜的温湿度。在床上就只做一件事——睡觉，尽量不把手机带上床。临睡前3小时尽量不吃东西，睡前不要喝咖啡、茶或者含有酒精的饮品。适度运动，坚持户外锻炼，也有助于良好的睡眠。

注重咳嗽礼仪

在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免直接用手遮挡，以减少病菌的传播。这些简单的措施不仅保护了自己，也保护了他人的健康。

不随地吐痰，不乱扔垃圾

养成不随地吐痰、不乱扔垃圾的好习惯。在公共场所，我们应使用纸巾或口罩包裹痰液并妥善处理，将垃圾放入指定的垃圾桶中。

远离不良嗜好

吸烟和过量饮酒是不良嗜好中非常常见的两种。吸烟不仅危害个人健康，还可能导致周围人被动吸烟，增加患肺癌、心血管疾病等风险。过量饮酒则会损害肝脏、影响神经系统，甚至导致酒精中毒等严重后果。因此，我们应该远离这些不良嗜好。

健康解压，调节心理

在快节奏的现代生活中，压力无处不在。而健康的解压方式，则是我们舒缓压力、保持身心健康的关键。运动、良好的睡眠是解压的重要方式，可以让我们更好地应对生活中的挑战。此外，阅读、听音乐、与朋友交流等也是有效的解压方式，它们可以帮助我们放松心情，缓解压力。